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作者:k5电竞_k5电竞官网更新时间:2020-10-24 16:11:48

通过我的观察,可以分为几种情况来解释:1.有的人误把喝果汁=吃水果,或者把加工过后的果干=水果博盛娱乐注册_博盛娱乐官方网址本来新鲜水果里面水分含量高,膳食纤维丰富,糖分相对较低,但是榨汁以后膳食纤维被去掉,留下来的基本就是糖分可我们还是以橙子为例,一个中等大小的橙子大概200克,可以提供71千卡的热量不但是一杯果汁,我们以300毫升计算的话,大约可以提供150千卡的热量的

显而易见,喝果汁对预防和控制体重是不利的另外还有研究表明,小朋友过量饮用果汁和肥胖正相关,另外最近有一项韩国的研究也证实,吃完整的的水果可以降低成年人肥胖的风险,但是喝果汁并没有这个作用博盛娱乐注册_博盛娱乐官方网址2.水果虽好,也不能贪吃,不能抛开进食量谈减肥比方说每100克西瓜的热量不算高,大概31千卡,但是一个10斤的西瓜就有1500千卡的热量,就算你吃半个,也有750大卡,要知道我们平时一碗米饭大约200克,提供230千卡的热量视试想一下,是让你一口气吃下去三碗多的米饭容易,还是边看电视边用勺子吃半个西瓜更容易?

3.有人把水果当成主食,恢复正常饮食后体重会反弹如果只吃水果,时间久了会出现贫血,掉头发,皮肤松弛,严重的还有停经闭经等副作用,这是因为水果虽然有热量低水分多的优势,但是它的劣势就是蛋白质含量很低了博盛娱乐注册_博盛娱乐官方网址有一些信奉单一水果减肥法的朋友,由于长期的低蛋白质摄入,造成了人体的紊乱,体内的蛋白质丢失严重,一旦恢复正常的饮食,人体也会加速吸收蛋白质重蛋白质在人体的存在是要结合水分的,大概1斤蛋白质会结合2-3斤的水分,所以随着蛋白质在体内的增加,整体的水分也会增加,体重也就增加了,也就是说感觉又胖回来了减肥期间水果应该怎么吃?

大家常说抛开剂量谈毒性就是耍流氓,类似的,离开水果的食用量谈减肥也是耍流氓的结合中国居民膳食指南,以及我们长期以来的临床指导经验,对于要减肥的朋友,每天吃一份左右的水果是合适且必要的博盛娱乐注册_博盛娱乐官方网址一份水果的量就相当于200克左右的苹果一个,或者类似重量的橙子、梨或者桃子,或者可以分解为2个100克的猕猴桃吃水果,长不长胖,时间点很重要,对于想要减肥的朋友来说,合理的建议是水果作为两个正餐之间的加餐,或者是饭前吃比较好1有研究表明,饭前吃水果,有利于提升饱腹感,而且降低接下来那一餐饭的18.5%(166千卡)摄入量

记得要吃新鲜的水果,而不是果汁或者果干,因为它们糖分过高,且损失了营养最后,还要注意区分高热量水果和低热量水果我博盛娱乐注册_博盛娱乐官方网址在减肥期间,没有绝对的禁忌,一定不能吃某些水果,只是有些热量偏高的水果我们适当少吃即可常见水果能量:单位:千卡/100g常见高水果能量:单位:千卡/100g

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